Io ricordo che mia mamma mi aveva regalato la sua corda con i manici in legno usurati , era una corda usata ma io la amavo, stavo sempre a saltarci su, infatti ero in forma 😀 ora invece sono una forma, non so di cosa però sono una forma ahahahahahha
Oggi vi parlo di un’oggetto che ho ricevuto dall’azienda VELOVENDO la corda da allenamento con cuscinetti a sfera MOTION23, è arrivata protetta da una busta di plastica e da una custodia morbida, la prima cosa che ho notato è l’attenzione nei dettagli, sia la custodia che i due manici sono firmati “motion23”.
La corda è molto leggera e pratica, realizzata in materiale altamente resistente, le impugnature sono scanalate per permettere una presa salda ed evitare che ti scivoli dalle mani mentre stai saltando. La lunghezza complessiva è di 3 mt regolabile grazie ai cuscinetti a sfera in base alla vostra altezza (da 1.50 mt a 1.90 mt), i cuscinetti conferiscono anche una perfetta rotazione. Questa corda è stata pensata per boxing e crossFit ma è perfetta anche per i principianti come me. Ora veniamo a noi, ho da proporvi alcuni esercizi molto utili che possono fare tutti a casa, serve solo la corda e tanta buona volontà, prima di tutto perchè usare la corda per allenarsi? Eccovi 7 buoni motivi:
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Aumentare la resistenza e rafforzare il cuore
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Tonificare il corpo in modo armonioso e globale senza irrigidirlo
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Combattere la cellulite facendo muovere i tessuti
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Bruciare calorie
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Migliorare l’equilibrio e la qualità degli appoggi
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Correggere la postura
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Sviluppare la coordinazione neuromuscolare
Eccovi tre esercizi da ripetere per 5 volte , in questo modo avrai raggiunto un totale di 15 minuti per sessione, ripetetelo almeno tre volte a settimana , per chi ha problemi alla schiena o alle anche richiedete sempre il parere del medico e per le donne vi raccomando di indossare un reggiseno sportivo adatto. Posizionate un piede sulla corda, in corrispondenza del centro e sollevate le manopole in alto vi devono arrivare all’altezza delle spalle.
Eccovi la postura da mantenere per poter saltare perfettamente alla corda:
- Allineare collo, testa e colonna vertebrale
- Tenere la pancia all’interno (leggera contrazione degli addominali)
- Le spalle sono basse
- I gomiti sono vicini al corpo e gli avambracci quasi a 90° rispetto alle braccia.
- Nella continuità di questa postura, le mani sono leggermente in avanti rispetto al bacino
- Mantenere sempre una minima flessibilità a livello delle ginocchia (salvo casi eccezionali)
- Saltare sempre sulla punta dei piedi
Primo esercizio il passo di rilassamento
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Esecuzione dell’esercizio: salta sopra la corda ricadendo sul piede sinistro. Quando la corda passa sopra la testa, appoggiati nuovamente sul piede sinistro, gettando il piede destro leggermente verso l’esterno. Salta quindi sopra la corda ricadendo sul piede destro con un leggero salto mentre il piede sinistro è all’esterno. Alterna i piedi ricadendo ogni volta sulla punta del piede, compiendo un saltino. Riassumendo, salto e rimbalzo sul piede sinistro, quindi salto e rimbalzo sul piede destro.
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Respirazione: ispira durante la fase di stacco, espira durante il salto.
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Ripetizioni: 30 secondi di saltellamento, 30 secondi di recupero.
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Piccola variante: quando controlli perfettamente il passo di rilassamento, aggiungi delle varianti. Sulla base di 30 secondi di sforzo: inizia con 10 secondi di passo di rilassamento, quindi 10 secondi di sollevamento delle ginocchia (alternando il ginocchio destro e quello sinistro) e termina con 10 secondi di corsa calciata dietro.
Link al video esercizio https://youtu.be/W1sUlfWsF00?list=PLMAu7q-0rWruf5MVklQZcnS1jUamn3BP1
Esercizio due il full twister
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Esecuzione dell’esercizio: salta sopra la corda a piedi uniti e fai perno con il bacino verso destra senza muovere la parte superiore del corpo. Ricadi sulla punta dei piedi con le ginocchia leggermente flesse. Ricomincia dall’altra parte facendo perno con il bacino verso sinistra e via di seguito.
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Respirazione: ispira durante la fase di stacco, espira durante il salto.
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Ripetizioni: 30 secondi di saltellamento, 30 secondi di recupero.
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Piccola variante: quando controlli perfettamente il full twister, prova questa variante. Sulla base di 30 secondi di sforzo: inizia con 15 secondi di full twister, seguiti da 15 secondi di passo di corsa (per farlo solleva il ginocchio di ogni gamba a livello della vita e questo per ogni salto).
Link al video esercizio https://youtu.be/Pz8kfNS1yWU?list=PLMAu7q-0rWruf5MVklQZcnS1jUamn3BP1
Esercizio tre il passo di corsa
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Esecuzione dell’esercizio: quest’esercizio è spesso eseguito a un ritmo sostenuto ma, come per ogni movimento, va adattato al proprio obiettivo. Solleva il ginocchio di ogni gamba a livello della vita e questo per ogni salto.
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Respirazione: ispira durante la fase di stacco, espira durante il salto.
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Ripetizioni: 30 secondi di saltellamento, 30 secondi di recupero.
link al video esercizio https://youtu.be/F2mBvp7ZuAc?list=PLMAu7q-0rWruf5MVklQZcnS1jUamn3BP1
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